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まあ、基本的に腕立て、(徐々に回数増やしていく感じで)
後は、割ときついのですが、腕立ての腕を曲げた体制で止まるとか
(結構きついので5、10秒からとかにするのをオススメします。)
後は懸垂ですかね、、ただ腕の力だけでぶら下がるだけでも筋肉(力)
がつきますしね。二の腕だと他にもたくさんあるのですが
説明するのが難しいので他のはネットで調べるといいと思いますよん。
後、筋トレを始める前にストレッチはやっといた方がいいです。
痛めることがあるので(経験者)
なぜに筋トレ？
ウェイ。
止まるんじゃ・・・ねぇぞ・・。
(キボウノハナー)